松本マラソンまとめ

松本マラソン（42.195km）挑戦までのステップです。ジョギング自体は2014年4月の2kmから始め、運動は20歳からの約20年間していませんでした。ご参考までに。

2014年　年間走行距離　610.21km

9月に腸脛靭帯炎で故障　諏訪湖マラソン（ハーフ）出走断念

2015年　年間走行距離　585.66km

6月　安曇野マラソン（ハーフ）完走

10月　諏訪湖マラソン（ハーフ）完走

2016年　年間走行距離　373.03km

6月　安曇野マラソン（ハーフ）完走

10月　諏訪湖マラソン（ハーフ）完走

2017年　10.3時点の走行距離　477.25km

10月　松本マラソン（フル）完走

10月　諏訪湖マラソン（ハーフ）出走予定

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（2017年4月からの準備）

減少していた走行距離のアップ。

スクワット（片足ずつ各15回・腕立て20回×2セット/日）。

松本マラソンのコース試走も兼ね30km走を2回。

（マラソン1週間前より）

カーボローディングの開始（30kmのハンガーノックが回避できた！）。

そして4日前から禁酒...。

（当日の携帯エイド）

・パワージェル3つ

・塩タブレット4つ（すごいしょっぱいやつ）

・アミノ酸入りキャンディ5つ

前日20：00に就寝。4：30に起床。

血行促進のため熱いシャワーを浴び、

5：00にお餅2つのお雑煮を食べる。その後入念にストレッチ。

7：00に現地到着。バナナを1本食べる。

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8：30に最後尾のHブロックからスタート。

スタート時の気温10℃ほど。ゴール地点の気温23℃ほど。当日の予想最高気温が26℃で暑さが心配だったが問題なかった。

（スプリット ） Start　00:13:20 5km　00:47:36 10km　01:24:43 15km　01:58:53 20km　02:32:45 21.0975km　02:40:56 25km　03:10:27 30km　03:47:02 35km　04:23:27 40km　05:01:06 Finish　05:17:55

（ラップ） 5km　　0:34:16 10km　　0:37:07 15km　　0:34:10 20km　　0:33:52 25km　　0:37:42 30km　　0:36:35 35km　　0:36:25 40km　　0:37:39 Finish　　0:16:49

・毎回の給水ポイントゾーン（100mほど）を歩きながら休憩

・給食のバナナを必ず食べた

・中盤以降、かぶり水を両脚と頭にたっぷりかける

・1番つらかった地点20～25kmあたり

タイム

（グロス） 5:17:55　※号砲からの経過時間

（ネット） 5:04:35　※スタート地点を通過してからの経過時間

順位4,810

平均ペース　7:01km

消費カロリー　3,126

失った水分　4,942ml

停止時間　2:15　※ほぼスタート前の待機時間

出走者　8,611名 完走者　6,849名 完走率　79.54％